• D vitamini, bağışıklık sistemini ve kemik sağlığını desteklemedeki rolüyle yaygın olarak bilinmektedir.
• Yeni bir araştırma, D vitamini takviyesinin kalp krizi ve diğer kardiyovasküler olay riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
• Saflığı, etkinliği ve güvenliği üçüncü taraflarca test edilmiş, yüksek kaliteli bir D vitamini takviyesi arayın ve sizin için doğru doz hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
D vitamini, yediğimiz yiyeceklerden gelen ve vücudumuzun ürettiği bir hormon olan eşsiz bir besindir. Yağda çözünen vitamin, bağışıklığı ve sağlıklı kemikleri desteklemekten ruh halini iyileştirmeye kadar bir dizi önemli işleve ve D vitamini sağlık faydasına sahiptir. Ancak yeni araştırmalar, yaşlı yetişkinler için başka koruyucu faydaları olabileceğini göstermektedir.
British Medical Journal'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, 60 ila 84 yaş aralığındaki büyük bir yaşlı yetişkin örneğini inceledi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı - birine plasebo verilirken, diğerine beş yıla kadar ayda 60.000 IU (günde ortalama yaklaşık 2.000 IU) D vitamini takviyesi verildi. Çalışmanın sonunda, hala tabletleri alan 16.800'den fazla katılımcının verileri analiz edildi.
Deneme sırasında yaklaşık 1.336 majör kardiyovasküler olay (yani kalp krizi, felç ve koroner arter hastalığını tedavi etmek için yapılan işlemler) yaşandı. Ancak plasebo grubuyla karşılaştırıldığında majör kalp sorunlarının oranı D vitamini grubunda, özellikle de çalışmanın başlangıcında statinler gibi kalp ilaçları kullananlarda biraz daha düşüktü.
Sonuçlar ikna edici olsa da, bulgular istatistiksel olarak anlamlı değildi ve önceki araştırmalar D vitamini takviyesi ve büyük kalp sorunları arasında bir ilişki göstermedi. Sonuç olarak, kalp sağlığını desteklemek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için en iyi stratejiler arasında sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek , fiziksel olarak aktif kalmak , sigarayı bırakmak, alkol tüketimini azaltmak, kan basıncını kontrol altında tutmak ve kolesterol seviyelerinizi kontrol etmek yer alır. Ayrıca ilaçlarınızı talimatlara göre almak ve sağlık ekibinizle düzenli kontrollere gitmek de önemlidir.
Ancak bu, D vitamininin kalp sağlığı için önemli olmadığı anlamına gelmez. Aslında, D vitamini kan damarlarını ve normal kan basıncını desteklemek için gereklidir. Dahası, D vitamini eksikliği kanınızdaki yüksek lipit (yağ) seviyeleriyle ve ayrıca damar disfonksiyonu ve arteriyel sertleşmeyle ilişkilendirilmiştir. Araştırma ayrıca düşük D vitamini durumunu iskemik inme , kalp krizi ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?
Yaşlı yetişkinlerin, yaşlarına bağlı olarak günlük yaklaşık 600 - 800 IU D vitaminine ihtiyaçları vardır. Bunu, güneşe maruz kalma ve somon, yumurta, sardalya, karaciğer, beyaz mantar ve güçlendirilmiş gıdalar gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerin bir kombinasyonu yoluyla alabilirsiniz.
Ancak daha fazlasını takviye etmek her zaman daha iyi değildir. D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, çok fazla tüketmek böbrek taşı ve kanda yüksek kalsiyum seviyeleri gibi olumsuz yan etkiler de dahil olmak üzere ciddi toksisite riskine yol açabilir. Uzmanlarımız, tolere edilebilir üst alım seviyesi olan günlük 4.000 IU'dan fazlasını tüketmemenin en iyisi olduğunu söylüyor.
D vitamini eksikliğinin belirtileri
D vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız sağlık uzmanınızla görüşmenizi öneririz, çünkü kan testi yapabilir ve ardından mevcut seviyelerinize göre uygun takviye dozunu önerebilirler. D vitamini eksikliğinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:
• Tükenmişlik
• Ruh hali değişiklikleri
• Kas ağrısı ve güçsüzlüğü
• Azalmış bağışıklık fonksiyonu
• Artan iltihap
• Sık enfeksiyonlar
• Raşitizm (çocuklarda)
• Kemik rahatsızlıkları
D vitamini takviyesinde nelere dikkat etmeliyim?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) piyasaya sürülmeden önce besin takviyelerinin güvenliğini ve etkinliğini onaylamadığından, rejiminize eklediğiniz her takviyeyi iyice araştırmanız ve bunu yapmadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz inanılmaz derecede önemlidir. Güvenilir bir üçüncü taraf kuruluş tarafından saflık, güç ve güvenlik açısından test edilmiş seçenekleri arayın.
Diyetisyenlerimizden oluşan ekibimiz, piyasadaki en iyi D vitamini takviyeleri için en iyi test edilmiş önerilerimizi sunmak amacıyla aylarca onlarca D vitamini takviyesini analiz etti.
Sonuç: Yeni araştırmalar, D vitamini takviyesinin kalp krizi riskini azaltabileceğini öne sürüyor, ancak sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı değil ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bununla birlikte, D vitamini sağlıklı bir kalbi, kan damarlarını ve normal kan basıncını desteklemede rol oynar. Eksikliğinden şüpheleniyorsanız, kan testi yapabilecek ve sizin için uygun takviye dozunu belirleyebilecek sağlık uzmanınızla görüşün. Kalp sağlığını desteklemek için en iyi stratejiler arasında sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, fiziksel olarak aktif kalmak, sigarayı bırakmak, alkol tüketimini azaltmak ve kan basıncını kontrol altında tutmak yer alır.